[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]
Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14 Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto [...]
[...] do tego omega-3/tran I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 // widzę, że to posiłek przedtreningowy, brakuje zatem tłuszczu II śniadanie Ryż biały 100g // brązowy lub parboiled lub np. kasza Pierś z kurczaka 100g // może być trochę większa jakies warzywko ( [...]
Czyli póki mam tego isolata to pić po treningu taki koktail zamiast ryżu z kurczakiem? A jajka przecież mówie że będe jadł całe Od jutra zaczynam, od 7:30 do 20:00 na uczelni, sporo będzie tych pudełeczek Wrzucam ostateczną wersje, razem z odżywkami: Przed jedzeniem (5:30-6:30) - Creatine mega caps - 4 kapsy I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON bieganie bez jabłka. 30min wystarczy. Spięcia wywal. WT Wywal spięcia ŚR Wywal HIIT i spięcia CZW Wywal spięcia SO Wywal spięcia NIE Wywal spięcia + pływanie powolne, dokładne ruchy - dzięki temu rozciągniesz mięśnie i tak należy traktować ten trening. Nie pływaj szybko, niech będzie to forma regeneracji, bo tydzień masz już zawalony.
akurat sam trening siłowy do odchudzania to ma naprawde mało "do powiedzenia" Bez aerobów czy to w wersji tradycyjnej czy HIT zapomnij o chudnieciu! No o diecie nie wspominam bo to oczywiste heeheh Leniwy Kain HIT Jedi www.mma.sfd.pl
[...] 50g na posiłek ostatni 6-ty posiłek samo białko) 2-3dzień -obcinacie znowu o połowe 125g na 5 posiłków 6-ty białko 4-5dzień żeby podładować troche energii do treningu te 125g dzielicie na 2 porcje przed i po treningu-pozostałe 4 posiłki są bez weglowodanów-zapewni to długotrwały niski poziom insuliny a to podkreci spalanie 6-7 [...]
i po treningu, prawie wszystko według założeń przysiad zmniejszyłem na 15 powt i ciężar w dipsach do 30kg reszta bez zmian. Plecy nic nie bolały przy zarzucie, ale nie zakładałem wiecej jak 60kg - nie dałbym rady. Najbardziej w kośc dostały przedramiona czułem je jeszcze jakies 10-15 min po treningu i to dosyc mocno. Po wszystkim wrzuciłem jeszcze [...]
of*** co sie dzieje na tym forum! Gainer i Bialko sa na uzpelnienei diety co z tego ze gainer ma bialko. Obie rzeczy bierzesz aby uzupelnic swoja diete!!!!! 2,5kg to bardzo malutko a duza czesc z tego to pewnie woda. Uloz diete bo bez nie nic wielkiego nie zdzialas. Sam studiuje i udaje mi sie jakos jesc wszystko jak nalezy. Z ta kreatyna juz nie [...]
[...] tłuste ryby ( ja śledzia uwielbiam) oraz wieprzowinę, np gulasz z lopatki czy spaghetti. Tłustsze mięso=więcej kalorii. Nie bierz kretki, jak coś, to gainera czy bulka, w ilośći zgodnej z zapotrzebowaniem. I nie ćwicz byle jak, weź normalny, gotowy trening z podwieszonych, Mawashiego czy Wodyna. I ćwicz nogi, a nie tylko bez sensu bica i trica;)
Jak duże (subiektywnie) jest ryzyko jeśli bym podnosił ciężary nie przekraczające 200kg? Praktycznie żadne nawet jesli po jakimś czasie spróbujesz coś ponad 200 kg nic złego Ci nie grozi. Wazne żeby zachować poprawną technikę bez wózków, kajaków i innych udziwnień . Moje wyniki są myślę gorsze w WL lub zbliżone pomimo tego nie przeszkadza mi to [...]
[...] Anabolic Dream i IRON HORSE Iron Recover, więc napisze co się zmieniło, a co nie, więc waga bez zmian, retencji wody nie zauważyłem, za to mam więcej energii i chęci do treningów, a wieczorami czuje się lepiej. Edit: Oczywiście trening nóg był dzisiaj 21 Grudnia, zapomniałem zmienić date. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2018-12-21 [...]
[...] posługujemy się prostymi rozwiązaniami / odpowiedziami . 1. MASA stoi za mało jesz ( jedz więcej ) 2. SIŁA stoi za mało wypoczywasz ( wypoczywaj lepiej /więcej ) 3 dni treningowe to dla ciebie max reszta to wypoczynek która także jest częścią treningu . Popatrz podobny przypadek do twojego - PRZECZYTAJ [...]
[...] lepiej się robiło niż poprzednio 2.ciężko, ale dobrze weszło 3.ok, mogłem spróbować 120kg ale nie chciałem się szarpać, oczywiście wszystko bez pasa 4.trochę spłycone ruchy, ale ciężar dużo do przodu 5.ok, dobrze weszło 6.dobra pompa 7.odciski mam więc tylko 2 serie 8.super brzuch wszedł # w piątek ostatni trening splita a od poniedziałku FBW
[...] męczące, lało się ze mnie jak z cebra 6.bez ciężaru bo po jednorękim mordercy to już triceps siły mało miał 7.super weszło, bardzo ładnie technicznie i pompa była duża # trening dobrze wszedł # jutro pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto dzisiejsza dieta : 10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba [...]
Dzieki! Sog już niestety nie wchodzi .. Ale skoro miałem przyrosty obwodów to znaczy, że trening plus dieta działa? Czy jednak zmniejszyć ilość białka? W dwa miesiące- klatka +7 cm / bic ok. +2 cm / udo +4 cm. / łydka +1 cm. / pas +2 cm. .. Waga- bez zmian(może +1 kg.)... Nie wiem jak to jest wogóle możliwe!! Qazar- mówiłem, mówiłem.. Przynajmniej [...]
"rzeźbę" uzyskujesz w głównej mierze dzięki diecie, proponowany przez Ciebie trening jest hmmm... gdzie w ogóle znalazłeś takie wynalazki? Ten drugi sposób podchodzi pod FBW tylko tam nie ma żadnych pętel... No i żeby "rzeźbić" to trzeba też mieć z czego - wklej ankietę (bez tego ani rusz)
Marne efekty moim zdaniem. Faszerowanie sie impulsami elektrycznymi tez mi sie nie wydaje dobrym pomyslem. Ja tam jednak jestem konserwatysta Trening,dieta. Bez tego typu mechanicznych udziwnien.
Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy... co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki [...]
Odchudzanie Kruszka
